5_ 32 POSTURAS DE GHATASTHA YOGA DEL GHERANDA SAMHITA
Gheranda habló:
Hay ocho millones cuatrocientos mil posturas, enseñadas por Shiva. Las posturas son igual al número de seres vivos de este universo. De todas, ochenta y cuatro son las mejores y de las cuales treinta y dos son estimadas como útiles para los que habitan este mundo.
Las treinta y dos asanas que nos otorgan la perfección en este mundo de los mortales son estas:
Hay ocho millones cuatrocientos mil posturas, enseñadas por Shiva. Las posturas son igual al número de seres vivos de este universo. De todas, ochenta y cuatro son las mejores y de las cuales treinta y dos son estimadas como útiles para los que habitan este mundo.
Las treinta y dos asanas que nos otorgan la perfección en este mundo de los mortales son estas:
1. Siddhasana (postura perfecta)
Llevar un talón a la zona anal y mantener el otro talón en la raíz del órgano reproductor
Después debe llevar el mentón hacia el pecho y luego, quedándose inmóvil y de columna recta, mirar al entrecejo.
2. Padmasana (postura de loto)
Llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y hacer lo mismo con el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cruzar los brazos por detrás de la espalda y tomar fuertemente con las manos los dedos gordos de los pies entrelazados.
Poner el mentón en el pecho y llevar la vista a la punta de la nariz.
3. Bhadrasana(postura feliz o suave)
Poner los talones cruzados debajo de los testículos, con cuidado. Entrecruzar los brazos por detrás de la espalda y tomar los dedos de los pies. Fijar la vista en la punta de la nariz. Hacer antes el mudra jalamdhara.
4. Muktasana (postura libre)
Colocar el talón izquierdo en la raíz de los genitales, llevando el tobillo derecho sobre éste. Mantener erguidos y rectos en una línea el cuerpo la cabeza y el cuello.
5. Vajrasana (postura diamantina)
Apretar los muslos, cerrándolos a forma de diamante, y llevando la pierna a los glúteos.
6. Swastikasana (postura de la suerte)
Juntar las piernas y muslos. Poner los pies bajo éstos. Mantener el cuerpo en esta posición, luego sentarse erguido.
Llevar un talón a la zona anal y mantener el otro talón en la raíz del órgano reproductor
Después debe llevar el mentón hacia el pecho y luego, quedándose inmóvil y de columna recta, mirar al entrecejo.
2. Padmasana (postura de loto)
Llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y hacer lo mismo con el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cruzar los brazos por detrás de la espalda y tomar fuertemente con las manos los dedos gordos de los pies entrelazados.
Poner el mentón en el pecho y llevar la vista a la punta de la nariz.
3. Bhadrasana(postura feliz o suave)
Poner los talones cruzados debajo de los testículos, con cuidado. Entrecruzar los brazos por detrás de la espalda y tomar los dedos de los pies. Fijar la vista en la punta de la nariz. Hacer antes el mudra jalamdhara.
4. Muktasana (postura libre)
Colocar el talón izquierdo en la raíz de los genitales, llevando el tobillo derecho sobre éste. Mantener erguidos y rectos en una línea el cuerpo la cabeza y el cuello.
5. Vajrasana (postura diamantina)
Apretar los muslos, cerrándolos a forma de diamante, y llevando la pierna a los glúteos.
6. Swastikasana (postura de la suerte)
Juntar las piernas y muslos. Poner los pies bajo éstos. Mantener el cuerpo en esta posición, luego sentarse erguido.
7. Simhasana (postura del león)
Poner los talones debajo el escroto en postura de cruz. El talón
izquierdo al lado derecho y el talón derecho al lado izquierdo. Colocar las
rodillas en el piso y las manos sobre éstas. La boca debe mantenerse abierta.
Colocar la mirada en la punta de la nariz, mientras se ejecuta el
jalamdhara-mudra.
8. Gomukhasana (postura de la vaca)
Colocar los pies en el piso. Cruzar los talones debajo de los glúteos. Mantener el cuerpo recto y la cara hacia arriba, la boca debe sobresalir. Estar sentado tranquilo.
9. Virasana (postura del héroe)
Erguido, llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Girar el pie izquierdo atrás.
10. Dhanurasana (postura del arco)
Estirar las piernas sobre el piso, extendidas como una vara, tomando los dedos de los pies con las manos. Flexionar el cuerpo como si fuera un arco.
11. Mritasana (postura del cadáver)
Acostarse totalmente extendido sobre el piso.
12. Guptasana (postura oculta)
Esconder los pies debajo las rodillas y colocar el ano sobre los pies.
13. Matsyasana (postura del pez)
Colocarse en la postura del loto dejando los brazos libres. Acostarse sobre la espalda aguantando la cabeza con los codos.
14. Matsyendrasana (torsion)
Relajar el abdomen y la espalda. Flexionar la pierna izquierda poniéndola sobre el muslo derecho, sobre él mismo, colocar el codo derecho.
Llevar la cara a la palma de la mano derecha. Mantener la mirada en el entrecejo.
15. Paschimottanasana (pinza)
Estirar las piernas sobre el piso, firmes como si fueran un palo, los talones no deben tocarse.
Llevar la frente sobre las rodillas y tomar con las manos los dedos de los pies.
16. Gorakshasana
Poner los pies dados vuelta, escondidos entre las rodillas y los muslos. Extender las manos, tapando los talones. Apretar la garganta y fijar la mirada en la punta de la nariz.
17. Utkatasana (postura arriesgada)
Poner los dedos de los pies en el piso y luego subir los talones. Poner el ano sobre los dos talones.
18. Sankatasana (postura peligrosa)
Poner el pie y la pierna izquierda en el piso, enroscando el pie izquierdo con la pierna derecha. Colocar las manos sobre las rodillas.
19. Mayurasana (postura del pavo real)
Poner las palmas de las manos en el piso. Luego colocar la zona abdominal sobre los codos. Levantar el cuerpo sobre los codos, colocando las piernas en el aire y haciendo el loto como en padinasana.
20. Kukkutasana (postura del gallo)
Sentarse en el piso. Cruzando las piernas en la postura del Loto (padmasan). Llevar las manos al piso, colocando los brazos en medio de los muslos y las rodillas. Estirar el tronco sobre las manos llevando el cuerpo sobre los codos.
21. Kurmasana (postura de la tortuga)
Colocar los talones cruzados debajo de los genitales. Permanecer con la cabeza, el cuello y el resto del cuerpo en inmovilidad.
8. Gomukhasana (postura de la vaca)
Colocar los pies en el piso. Cruzar los talones debajo de los glúteos. Mantener el cuerpo recto y la cara hacia arriba, la boca debe sobresalir. Estar sentado tranquilo.
9. Virasana (postura del héroe)
Erguido, llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Girar el pie izquierdo atrás.
10. Dhanurasana (postura del arco)
Estirar las piernas sobre el piso, extendidas como una vara, tomando los dedos de los pies con las manos. Flexionar el cuerpo como si fuera un arco.
11. Mritasana (postura del cadáver)
Acostarse totalmente extendido sobre el piso.
12. Guptasana (postura oculta)
Esconder los pies debajo las rodillas y colocar el ano sobre los pies.
13. Matsyasana (postura del pez)
Colocarse en la postura del loto dejando los brazos libres. Acostarse sobre la espalda aguantando la cabeza con los codos.
14. Matsyendrasana (torsion)
Relajar el abdomen y la espalda. Flexionar la pierna izquierda poniéndola sobre el muslo derecho, sobre él mismo, colocar el codo derecho.
Llevar la cara a la palma de la mano derecha. Mantener la mirada en el entrecejo.
15. Paschimottanasana (pinza)
Estirar las piernas sobre el piso, firmes como si fueran un palo, los talones no deben tocarse.
Llevar la frente sobre las rodillas y tomar con las manos los dedos de los pies.
16. Gorakshasana
Poner los pies dados vuelta, escondidos entre las rodillas y los muslos. Extender las manos, tapando los talones. Apretar la garganta y fijar la mirada en la punta de la nariz.
17. Utkatasana (postura arriesgada)
Poner los dedos de los pies en el piso y luego subir los talones. Poner el ano sobre los dos talones.
18. Sankatasana (postura peligrosa)
Poner el pie y la pierna izquierda en el piso, enroscando el pie izquierdo con la pierna derecha. Colocar las manos sobre las rodillas.
19. Mayurasana (postura del pavo real)
Poner las palmas de las manos en el piso. Luego colocar la zona abdominal sobre los codos. Levantar el cuerpo sobre los codos, colocando las piernas en el aire y haciendo el loto como en padinasana.
20. Kukkutasana (postura del gallo)
Sentarse en el piso. Cruzando las piernas en la postura del Loto (padmasan). Llevar las manos al piso, colocando los brazos en medio de los muslos y las rodillas. Estirar el tronco sobre las manos llevando el cuerpo sobre los codos.
21. Kurmasana (postura de la tortuga)
Colocar los talones cruzados debajo de los genitales. Permanecer con la cabeza, el cuello y el resto del cuerpo en inmovilidad.
22. Uttara kurmasana (variante de la tortuga)
Realizar la postura de gallo. Tomar el cuello con las manos. Erguir el tronco, alargándose como una tortuga.
23. Mandukasana (postura de la rana)
Colocar los pies en dirección a la espalda, los dedos de éstos deben tocarse entre sí. Las rodillas puestas adelante.
24. Uttana mandukasana (variante de la rana)
Realizar la postura anterior o postura de la rana. Mantener la cabeza con los codos y erguirse como una rana.
25. Vrikshasana (postura del árbol)
Colocarse de pie con la pierna izquierda. Flexionar la pierna derecha y llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Colocarse así como un árbol sobre el piso.
26. Garudasana (postura del águila)
Llevar las piernas y también los muslos al piso. El cuerpo debe estar firme con las rodillas. Colocarlas manos sobre las rodillas.
27. Vrishasana (postura del toro)
Poner el ano encima del talón derecho. Llevar hacia la pierna izquierda cruzándola en sentido contrario hasta alcanzar el piso.
28. Shalabhasana(postura de la langosta)
Colocarse boca abajo sobre el piso. Llevar las manos sobre el tórax, tocando el piso con las palmas de las manos. Elevar las piernas hasta la altura de un codo.
Realizar la postura de gallo. Tomar el cuello con las manos. Erguir el tronco, alargándose como una tortuga.
23. Mandukasana (postura de la rana)
Colocar los pies en dirección a la espalda, los dedos de éstos deben tocarse entre sí. Las rodillas puestas adelante.
24. Uttana mandukasana (variante de la rana)
Realizar la postura anterior o postura de la rana. Mantener la cabeza con los codos y erguirse como una rana.
25. Vrikshasana (postura del árbol)
Colocarse de pie con la pierna izquierda. Flexionar la pierna derecha y llevar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Colocarse así como un árbol sobre el piso.
26. Garudasana (postura del águila)
Llevar las piernas y también los muslos al piso. El cuerpo debe estar firme con las rodillas. Colocarlas manos sobre las rodillas.
27. Vrishasana (postura del toro)
Poner el ano encima del talón derecho. Llevar hacia la pierna izquierda cruzándola en sentido contrario hasta alcanzar el piso.
28. Shalabhasana(postura de la langosta)
Colocarse boca abajo sobre el piso. Llevar las manos sobre el tórax, tocando el piso con las palmas de las manos. Elevar las piernas hasta la altura de un codo.
29. Makarasana (postura del delfin)
Colocarse boca abajo sobre el piso, el pecho debe tocar el suelo. Las piernas deben estar estiradas. Sostener la cabeza con los brazos.
30. Ushtrasana (postura del camello)
Colocarse boca abajo sobre el piso. Doblar las piernas y colocarlas en la espalda, asiendo éstas con las manos. Contraer boca y el abdomen.
31. Bhujangasana (postura de la cobra)
Colocar medio cuerpo en el piso, desde la zona del ombligo hasta las piernas y los dedos de los pies. Llevar las palmas de las manos al piso. Erguir la cabeza con la parte alta del tronco del cuerpo, como si fuera una cobra.
32. Yogasana
Colocar mirando hacia arriba los pies llevándolo sobre las rodillas. Colocar las manos en el piso, las palmas hacia arriba. Inspirar y fijar la vista en la punta de la nariz.
Colocarse boca abajo sobre el piso, el pecho debe tocar el suelo. Las piernas deben estar estiradas. Sostener la cabeza con los brazos.
30. Ushtrasana (postura del camello)
Colocarse boca abajo sobre el piso. Doblar las piernas y colocarlas en la espalda, asiendo éstas con las manos. Contraer boca y el abdomen.
31. Bhujangasana (postura de la cobra)
Colocar medio cuerpo en el piso, desde la zona del ombligo hasta las piernas y los dedos de los pies. Llevar las palmas de las manos al piso. Erguir la cabeza con la parte alta del tronco del cuerpo, como si fuera una cobra.
32. Yogasana
Colocar mirando hacia arriba los pies llevándolo sobre las rodillas. Colocar las manos en el piso, las palmas hacia arriba. Inspirar y fijar la vista en la punta de la nariz.
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