4_ 15 POSTURAS DE HATHA YOGA PRADIPIKA
1. Swasthikasana:
Sentados, colocar ambas manos bajo ambos muslos, con el cuerpo recto.
2. Gomukhasana:
Colocar el tobillo derecho en el lado del muslo izquierdo y el
tobillo izquierdo en el lado del muslo derecho, teniendo la
apariencia de una vaca.
3. Virasana:
Colocar un pie en el muslo del lado opuesto; Y también el otro
pie en el muslo opuesto.
4. Kurmasana:
Colocar el tobillo derecho en el lado izquierdo del ano, y el
tobillo izquierdo en el lado derecho de él.
5. Kukkutasana:
Haciendo la postura de Padma-asana y llevando las manos debajo
de los muslos, cuando se eleva sobre la tierra, con las palmas
descansando en el suelo.
6. UttanaKurmasana:
Habiendo realizado Kukkutasana, cuando uno se toma el cuello cruzando
las manos detrás de la cabeza, y se encuentra en esta postura con su espalda
tocando el suelo, se convierte en UttanaKurmasana, desde su apariencia como
la de una tortuga.
7. Dhanurasana:
Tomar los dedos de los pies con ambas manos y
llevarlos a las orejas con el tronco flexionado del cuerpo como un
arco.
8. Matsyasana:
Después de haber colocado el pie derecho en la raíz del muslo
izquierdo, agarrar el dedo con la mano derecha pasando sobre la espalda y
colocando el pie izquierdo en el muslo derecho en su raíz, que se agarre con la
mano izquierda pasando atrás de la espalda.
9. PaschimaTanasana:
Estirar las piernas en la tierra, como un palo, y agarrar los dedos de ambos pies con ambas manos, la frente que descansa en los muslos.
Este asana transporta el aire de la parte
delantera a la parte posterior del cuerpo.
10. Mayurasana:
Colocar las palmas de ambas manos en el suelo, y el
ombligo en ambos codos equilibrando así, el cuerpo debe ser estirado hacia
atrás como un rama o un palo.
11. Savasana:
Acostado en el suelo, como un cadáver.
12. Siddhasana:
Presionar firmemente el talón del pie izquierdo contra el
perineo, y el talón derecho sobre el órgano masculino o femenino. Con la
barbilla apretando el pecho, uno debe sentarse tranquilamente, habiendo
detenido los sentidos, y mirar fijamente el espacio entre las cejas.
Este Siddhasana se realiza también colocando el talón izquierdo
en Medhra (encima del órgano masculino o femenino), y luego colocando el derecho sobre él
Algunos llaman a este Siddhasana, algunos Vajrasana.
Otros lo llaman Muktasana o Guptasana.
Siddhasana es llamado por adeptos el rey de todas las asanas
Colocar el pie derecho en el muslo izquierdo y el pie izquierdo
en el muslo derecho, y agarrar los dedos del pie con las manos cruzadas sobre la
parte posterior. Presionar el mentón contra el pecho y mirar la punta de la
nariz.
Colocar los pies sobre los muslos, con las suelas hacia arriba,
y las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba
Mirar la punta de la nariz, mantener la lengua presionada contra
la raíz de los dientes de la mandíbula superior, y el mentón contra el pecho, y
levantar el aire hacia arriba lentamente, es decir, tirar el apana-vayu suavemente hacia arriba, mantener ambas manos juntas en el regazo, la barbilla fija al pecho y contemplando
en él en la mente, dibujando el apana-vayu up (ejecutando Mula Bandha) y
empujando hacia abajo el aire después de inhalarlo, uniendo así el prana y apana en el ombligo.
14. Simhasana:
Presionar los talones en ambos lados de la costura del perineo,
de tal manera que el talón izquierdo toque el lado derecho y el talón derecho
toque el lado izquierdo del mismo.
Colocar las manos en los muslos, con los dedos estirados, y
manteniendo la boca abierta y la mente recogida, la mirada en la punta de la
nariz.
15. Bhadrasana:
Colocar los talones a ambos lados de la costura del perineo,
manteniendo el talón izquierdo en el lado izquierdo y el derecho en el lado
derecho. Los pies firmemente unidos entre sí con ambas manos. Este Bhadrasana
es el destructor de todas las enfermedades.
El Yogui experto lo llama Goraksasana.
El Yogui experto lo llama Goraksasana.
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